2 3 min

[...] kontrolowania swoich mysli i wizualizacja uczuc. Trzeba wyrobic sobie nawyk ,,hej Ty nie pedz tak, wyluzuj,, chodzi o to zeby kilka razu w ciagu dnia zatrzymac sie na 2-3 min i przypomnic sobie te odczucia ktore towarzyszyly nam rano czytajac karteczke z lodowki, i sprobowac wprodzaci umysl znowu w ten optymistyczny stan. To trudne zadanie i [...]

[...] 5 sekund przerwy) 2x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s Lewa ręka 2x/5s/3x/5s/5x <- 1 seria 5x/5s/3x/5s/2x <- 2 seria 5x/5s/5x <- 3 seria Przerwy między seriami 2-3 min + 1x Obwód pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga) podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt ab wheel: 5 powt Całkowity czas treningu to 28 minut. bez rozgrzewki i [...]

[...] że definitywnie zależy Ci na sile wycisku. Obczaj taki planik: Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie [...]

Wysłaęm przez przypadek. Poniżej cały post. "Przerzucanie żelastwa" to była wyłącznie metafora treningu na siłowni. Ale mniejsza z tym. Walka trwa zwykle 3 x 2, 3 min. To wbrew pozorom bardzo długo. Jest taka zasada, że jeśli przygotowujesz się na 3 min walki musisz być w stanie sparować 6 min (2 razy dłużej). Ja jestem w stanie spokojnie pyknąć [...]

[...] o kolano piątek barki 1siedzac, wyciskanie sztangi zze głowy 2unoszenie ramion z hantelkami (do przodu) 3unoszenie ramion z hantelkami (bokiem) przerwy między seriami 2-3 min, w ciwczeniach na duze partie mięśni 4 serie a na małe 3 serie, po 12 powtórzeń a gdy zrobi sie ciepło, dodam trening, aero, oparty na bieraniu, bedzie on wyglądął tak: [...]

[...] proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do 5kg(przeboksowac 2-6 rund po 2-3 min) To raz max w podobnym ćwiczeniu jest 1,5kg a raz 5kg? myslisz ze stopniowo oznacza zaraz po cwiczeniu ? to idz do szkoły..

uginanie na modlitewniku czym lubisz ja uginanie stojąc robie prostą, a na modlitewniku łamaną. tak SŁ bez odpoczynku, zmniejsz ciężar bo i tak ciężko będzie, pilnuj techniki 2-3 min Tyle to przy siadach Jeżeli to redukcja to skróć przerwy Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-05-03 09:16:24

[...] masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min /// jak trening na mase to możesz śmiało ponad 2 minuty przerwy Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min /// j.w [...]

[...] miesiecy.I tu prosze Was o ocene. MOj staz: około 1.5roku Lat:16 ( w marcu 17) max na klatke :82.5kg obwód w łapie : 37cm Co do samego planu: przerwy miedzy seriami od 2-3 min.JEst to system "max-ot" Poniedziałek:Nogi+łydki przysiad 3x 4-6 powt wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc na prostych nogach 2x 6 wspięcia stojąc 2x 6-8 wypychanie [...]

Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz po treningu lekki bieg ok 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt [...]

[...] podpartego, wyskakujesz do góry i powtarzasz cwiczenie 9. (takze z repertuaru ulubionych) SKAKANKA!!!!!!!!!! 10. Wymienione powyzej w poscie SPRINTY (pamietaj o 5-7 minutach wczesniejszego truchtu).... badz . . . SPRINTY pod GÓRKE! 11. Raz w tygodniu nieco dluzszy bieg z kilkoma przyspieszeniami dokonczy dziela. Oczywiscie istnieje [...]

Wczoraj w prawej bica j**lem 2ml, jak zawsze maslo to tym razem niestety z 2-3 min walczylem zeby kat dobry zlapac bo wszedzie nap*****lalo pradem :(

[...] Dzięki za zainteresowanie moim zdrowiem. Możesz być spokojna. Jestem najzupełniej zdrowy (potwierdzone badaniem lekarskim). Moje tętno spoczynkowe jest nawet niższe bo 38/min. Ale to wynika z bardzo ciężkiego trenigu wytrzymałościowego (jestem kolarzem). To najzupełniej normalne (L.Armstrong miał 28 jak wygrywał Toure de France) Jeśli chodzi o [...]

W okresie przygotowawczym najpierw robi się kondycję, a pod jego koniec robi się ćwiczenia szybkościowe, ale to już będziecie razem z drużyną robić. Może 2x5min + 3x10min, łącznie masz 45 min biegu. Biegniesz tempem średnim i po każdych 5 czy 10 minutach robisz sobie np. 2-3 min marszu, i później znowu biegniesz. I taki trening 2-3 razy w tygodniu.

przerwy miedzy seriami dac 2-3 min ? gyd wykonuje cwiczenia wielostawowe to przy 90 s przerwy jest straszna zadyszka i za bardzo nie mam jak w pelni zregenerowany podejsc do kolejnej serii i przez mam chyba stagnację w sile. zwiekszysc te przerwy w wielostawowych do 2-3min (przysiad , wyciskania, mc) a w izolowanych dac po 90-60? dobrze rozkminiam [...]

[...] po jakims czasie mierzylem w domu i mialem 185 na iles tak ale to domowy wiec moglo sie zyebac ale mialem juz akcje, ze dostawalem wybuchow goraca kilkanascie razy dziennie, cale cialo zalane potem, geba czerwona sie robila, ogolnie cale cialo gorace, ze 2-3 min taki stan, pozniej dreszcze i zimno bo schodzilo a cialo pokryte potem... chvj wie...

JA miałam studniówkę w szkole ZE szkoły do domu mam 2-3.min. marszem. Mamuśka ze szkoły posłała mnie do domu o 4:30, a doszłam z koleżanką o 5:40

Nadgorliwość gorsza od faszyzmu, pamiętaj;-) nie zjeżdżaj teraz organizmu bo potem nie będziesz miał jak zwiekszyć wysiłku bo ciało sie przyzwyczai. przerwy możesz skracać, ja przeważnie robie 1 min chyba ze idę pod rekordy to 2-3 min.

[...] na palce w staniu 3s Nie jestem pewny co do ilości serii, zrobiłem tak, że na te większe partie 4s, a na mniejsze 3s. Może tak być? Przerwy pomiędzy ćwiczeniami/seriami 2-3 min. Brzuch po 20 powtórzeń reszta po 12. I teraz czy do tego mogę robić jakieś ćwiczenia areobowe typu skakanka, rower? Czy lepiej nie? I co z ABS 8 min, bo w tej chwili [...]

[...] wpc, owocem ;-) chociaż ciekawe czy wtedy nie byłoby problemów trawiennych Ja próbowałem taki patent ale z jaglanymi, tez nie przeszło bo siedziało na kichach. Za to wystarczy ze wrzuce je na 2-3 min do mikrofali i jest całkiem ok. Owsiane toleruje tylko dobrze ugotowane i w małej ilości. Wiecej niz 50g i pierdy, ok 100g i więcej to juz wzdety.